التخلص من ترهلات الذرعين والحصول على ذراع مشدود جذاب

اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من ذراعين مترهلين ولا يعجبك منظرهم ولا تشعر بالراحه عن ارتدائك قميص او تيشرت يظهر ذراعك فانت لست الوحيد الذى يعانى من هذه المشكله ويعانى منها الكثرين الاسباب  فى ظهور هذه الترهلات  اولاالتقدم فى العمر وثانيا الدهون الزائده فى الجسم والسبب الاول تفسيره هو اننا عندما نتقدم بالعمر نجد ان الجلد اصبر مترهل ويرجع السبب فى ذلك الى ان الجلد يكون قد فقد ممرونته وهذا يكون ظاهر بشكل جيد فى اليدين وللتخلص من تلك الترهلات سنقوم بهذه التمارين ونضع لكم نظام غذائى سيسساعدكم ايضا فى التخلص من هذه الترهلات

تمارين ستعمل على شد ترهلات الذراع وسنقدم لكم تمارين بسيطه يمكنك القيام بها وانت فى المنزل كل ما سنحتاجه هو احضار وزن واحد كيلو او اثنين كيلو

اولا تمرين الانحفاضات الثلاثيه الرؤوس

قم باحضار كرسى ثابت لتستطيع القيام بهذا التمرين قم بوضع يدك على كتف هذا الكرسى الثابت بينما سيكون جسمك امام الكرسى يجب ان يكون عازنه ساقيك بالارض وظهرك بجانب الكرسى والان قم بفرد ذراعيك على استقامتهم حيث يكون مرفقيك مفرودين وقم بالانحناء ببطئ بالمرفقين واخفض جسمك الى الارض حيث يكون ذراعاك على تقريبا تسعون زاويه وستشعر حينها بالشد فى العضله الثلاثيه الرؤوس ثم قم بالضغط على ذراعيك اوفه نفسك مره ثانيه الى نقطه البدايه وكرر هذا من عشر مرات الى خمسه عشر مره

ثانيا تمرين الضغط

اغلبا يعرفه وقد يكون قد مارسه ولكن يجب ان تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح حتى تستفيد فقم بالنوم على الارض وضع يديك تحت كتفيك وابق مرفقاك مقتربتان من جنبك ومن ثم اخفض جسدك ثم كرر هذا وان وجدت صعوبه فى اداء التمرين قم بتغير طريقه التمرين بيحث تكون ركبتاك مما العازمنات وتلمس الارض كرر هذا من عشر مرات الى خمسه عشر مره

فى هذا التمرين ستقوم بثنى ركبتاك وثنى الجزء الاعلى من جسدك اللا الامام من وركيك وصعادا وستبقى عمودك الفقرى فى وضع الاستقامه ولا تثنى ظهرك السفلى ويجب ان تحرص على ان تكون يداك تحت كتفك مباشره والان قم  بثنى مرفقيك الى الوراء وانت ترفع ذراعاك نحو جانبيك من الصدر حيث يتم سحب كتفك الى بعضهم